@jessica54m
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?cuanto Tarda En Llegar A La 225 Es Impresionante
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La prensa de banco es absolutamente uno de los mejores ejercicios para un cuerpo superior increíble.
Construye poderoso y esculpido:
* Los hombros
* Chest
* Triceps
* ¡Además es genial para tu núcleo!
Y como la mayoría de los ejercicios, el tamaño y desarrollo de esos músculos de la prensa de banco dependen en gran medida de la fuerza de construcción y el levantamiento de peso más pesado con el tiempo.
¿Cuánto se tarda en llegar a una prensa de banco de 225 libras para los representantes? (¿O más?)
El tiempo promedio de cuánto tiempo se necesita para bancar 225 libras para los representantes parece ser aproximadamente un año de entrenamiento serio.
Algunas personas llegan a experimentarnbsp; es mucho más rápido (4-5 meses o así) o más lento (2 años o más).
Realmente depende de:
* Su peso corporal
* Ya sea que estés volcando o cortando
* Historia previa del entrenamiento
* Genética
* Longitud del brazo
* Programación/rutina
* Género
Para referencia, he estado levantando seriamente por un poco más de un año y medio y no puedo ser el banco 225 para los representantes todavía. Pero también pesaba unos 130 libras y he pasado mucho de ese tiempo cortando para ser magra y tonificada!
Vamos a bucear un poco y echemos un vistazo a algunos de estos factores que van en cuánto tiempo se necesita para que usted sea el banco 225, 315, 405, y más allá.
Su peso corporal
El peso corporal total parece ser uno de los factores más grandes en la fuerza de prensa de banco.
En pocas palabras, cuando pesas más es más fácil de bancar.
Esto es cierto de muchos ejercicios de elevación, pero se aplica mucho más a la prensa de banco que, por ejemplo, los rizos de bicep.
Hay muchas explicaciones posibles synthol esteroides para obtener grandes esto, incluyendo:
* Más peso significa más masa muscular general
* Mediciones más grandes le dan una gama más corta de movimiento y mejor apalancamiento
* Más masa en el área del hombro proporciona una mejor estabilidad para empujar
Esa última es una de las explicaciones más creíbles que he visto hasta ahora.
(Usted puede leer más sobre esa teoría y su lógica sobre el sitio de Arnold Schwarzenegger.)
Independientemente de POR QUÉ es verdad, sólo sé que es verdad.
Por eso cuando estás cortando y perdiendo peso, tu prensa de banco es a menudo uno de los primeros y más severos ascensores para sufrir.
En lo que respecta a esta discusión, usted será el banco 225, 315, o 405 un montón de mucho más rápido cuando usted pesa más.
Si usted tiene 250 libras, un banco de 225 o dos platos no es peso corporal!
If you enjoyed this information and you would certainly such as to obtain more info pertaining to son los potenciadores de testosterona esteroides kindly check out our page. Para los tipos que son muy magros y ligeros, será mucho más difícil alcanzar ese número.
Bulking vs Cutting
Usted va a banco 225 libras mucho más rápido si usted vracs, vracs, y vracs un poco más hasta que llegue allí!
Esto no es exactamente ciencia de cohetes.
Cuando eres nuevo para levantarte, pasarás por un período de "ganancias de noob".
Ahí es donde usted gana fuerza extremadamente fácil y rápidamente en todos sus ascensores, incluso si usted está perdiendo peso porque su cuerpo está aprendiendo a reclutar fibras musculares y ejecutar los movimientos.
En algún momento, esas ganancias rápidas se agotarán si no estás comiendo suficiente comida para ganar músculo en una masa.
Dependerá de ti decidir qué más te importa:
* Alcanzar un banco 225
* O salud general y estética
Es probablemente una mejor idea para tomar su tiempo y evitar demasiado ganancia de grasa no deseada de la venta masiva.
Una buena, lenta, lean vracs debe hacer el truco, junto con unos pocos ciclos de corte en el camino para mantenerse inclinado.
Tardará más en llegar a 225 de esta manera, quizás más cerca del año o plan de dos años.
¡Si sólo quieres llegar a un banco impresionante lo más rápido posible, levanta pesado y come!
Historia anterior de entrenamiento
Si usted fue capaz de presionar 225 o más en el pasado, probablemente alcanzará ese nivel más rápido que su persona promedio sin entrenamiento.
Reentrenar los músculos es más fácil y más rápido que construirlos desde cero.
Esto definitivamente funcionará con la ventaja de los atletas de la secundaria o la universidad que no han levantado en unos pocos años.
Usted será capaz de recuperar esa fuerza mucho más rápido.
Los novatos completos tardarán más en llegar a 225, 315, o de otra manera impresionante prensa de banco.
Tenga en cuenta que cuando la gente afirma que se han presentado 225 después de 3 meses de entrenamiento. Es posible que tuvieran el músculo y potencial todo el tiempo y simplemente necesitaban reactivarlo.
Genética
Hay un montón de debate sobre si los "hardgainers" son realmente reales.
(Un trabajador es alguien que lucha por poner el músculo y ganar fuerza.)
Aunque es cierto que algunas personas luchan, podría ser genética, o podría ser:
* Pobre nutrición
* El metabolismo más rápido (y no comer lo suficiente)
* Programas píldoras de esteroides para el culturismo entrenamiento malos
* Etc.
Pero una cosa que creo que no debería ser disputada es que las personas diferentes ganan a diferentes velocidades.
Ponga a dos personas del mismo peso corporal, sin entrenamiento, en el mismo programa, comiendo la misma comida, y dudo que ambos alcanzarán un banco de 225 al mismo tiempo exacto.
Algunas personas son sólo naturalmente más rápidas y otras son naturalmente más lentas.
Usted tiene que optimizar su entrenamiento y dieta y trabajar duro dentro de los confines de su genética.
Longitud del brazo
Este es otro que está muy debatido.
Y cuando usted mira la investigación, la longitud del brazo es probablemente sólo un indicador muy pequeño de la fuerza de prensa de banco.
Pero importa.
En pocas palabras, las personas con brazos esteroides más populares largos tienen una manera mucho más larga de empujar el peso. Eso requiere más esfuerzo, resistencia, poder y fuerza de presión.
Las personas con brazos más cortos, por otro lado, pueden tener una ligera ventaja debido a la menor gama de movimiento.
Esto no es un trato masivo, pero podría explicar por qué hay algunas diferencias menores en la fuerza de banco entre personas con tipos de cuerpo similares, experiencia de entrenamiento y enfoques nutricionales.
Programación / Rutina
Para ser más banca, ¡tienes que estar más!
Tiene sentido, ¿verdad?
Esto es sólo algo que hay que tener en cuenta, que lo rápido que aumenta la fuerza de tu banco definitivamente depende de cómo has programado la prensa de banco en tu rutina:
Hay muchos enfoques diferentes a esto, demasiados para listar aquí, y ninguno es necesariamente mejor que otro.
Podrías:
* Pesado cada semana
* Dos veces por semana
* Repeticiones altas una vez por semana
* Tres veces por semana
* Dobla tu 1-rep max todos los días (Bulgarian)
* Rota entre banco plano, banco inclinado y otras prensas unas cuantas veces por semana
* Y así.
Su kilometraje puede variar en función de cualquiera de estos enfoques.
Pero es seguro decir que si no estás entrenando constantemente la prensa de banco plana cada semana, te llevará mucho más tiempo progresar en ese movimiento.
Por el contrario, la sobreentrenamiento de la banca podría agotar los músculos del pecho, descarrilar su recuperación y provocar que el progreso sea más lento.
Género (¿Pueden las mujeres presionar 225 libras?)
Debido a la simple fisiología, las mujeres tienen menos masa muscular en sus cuerpos superiores que los hombres.
Por esa razón, las mujeres normalmente presionan mucho menos que un hombre igualmente entrenado.
¿Es 225 libras un gol de prensa de banco realista dianabol esteroides para la venta una mujer?
Es difícil de decir con seguridad. Hay toneladas de mujeres que pueden presionar tanto peso y mucho más para las repeticiones.
Pero según la mayoría de los estándares de fuerza, un banco de 225 para una mujer de menos de 200 libras sería un ascensor de nivel extremadamente competitivo (avanzado o elite).
Si usted es una mujer y usted puede repeler 225, usted debe estar compitiendo en la elevación de poder profesional.
(Eso ni siquiera conseguiría a la mayoría de los hombres en la puerta.)
¡Pero ve por ello! Sólo sé que probablemente te llevará muchos años de entrenamiento enfocado para alcanzar ese nivel de fuerza.
¿Es impresionante el corte 225?
Amigo... ¡sí!
Si pasas demasiado tiempo en los foros de fitness y BodyBuilding de YouTube, comienzas a sentirte como un perdedor completo si no puedes atracar más de 300 libras.
Pero la verdad es que cualquiera que haya estado en un gimnasio comercial puede decirle que el 90% de los hombres no pueden presionar 225 libras.
Si puedes, deberías estar súper orgulloso.
¡No debería ser el objetivo final! Hay mucho espacio para mejorar más allá de eso.
Pero sí... es impresionante que usted pone probablemente un sólido 6 meses a 2 años de entrenamiento dedicado para lograr algo que la mayoría de la gente no puede hacer.
¡Vete!
¿Cuánto tarda en ser el banco 315 o 405?
Esta es una pregunta más difícil de responder.
Una razón es que... mucha gente nunca se lee 315 libras incluso después de muchos, muchos años de entrenamiento.
Hay algunas razones para ello:
* Se necesitan más de 2-3 años de formación enfocada en la mayoría de los casos
* Es posible que necesite mezclar su entrenamiento y programación en el camino
* Lesiones, dolores y dolores pueden descarrilar el progreso
Si no estás entrenando correctamente y comiendo bien, probablemente nunca llegarás allí.
Pero, asumiendo que tienes tu rutina bloqueada, podrías estar técnicamente en el banquillo 315 unos 5-6 meses después de estar en el banquillo 225 si añadiste 5 libras por semana o así.
En realidad, eso es enormemente difícil de hacer, especialmente después de que ya hayas ordeñado tus ganancias de novato.
Probablemente necesite:
* Continúe vracs
* Experimento con banco de pausa, banco de agarre amplio/cerrar, etc.
* Girar con diferentes prensas
Si no estás realmente dedicado a la meta, será súper difícil de lograr.
Para los ascensores casuales que sólo les gusta trabajar y quieren verse bien desnudos, un banco de 315 va a ser un objetivo bastante elevado.
Pero si lo pones en mente y le das unos años, puedes llegar allí.
¿Cuánto tiempo lleva al banco 135 libras para los representantes?
Si usted es un hombre completamente crecido que pesa alrededor de 130 libras o más, usted debe ser capaz de alcanzar una prensa de 135 (una placa) banco después de unos meses de entrenamiento sólido.
Si eres naturalmente delgado y magro, o no pesas mucho porque eres corto (como yo!), podría tardar un poco más.
Una prensa de 135 bancos para alguien que pesa 120 libras es realmente respetable!
Pero si pesas 160, 170, o más, un banco de 135 debe ser bastante fácil durante la fase de ganancias de novato.
Una prensa de 135 libras para la mayoría de las mujeres sería un ascensor intermedio a avanzado pero difícilmente inalcanzable.
La mayoría de las mujeres probablemente podrían alcanzar ese número después de unos años de formación.
Agitando
Factoring in all of the above, it should take some around 1 year of dedicated training to bench 225 pounds for reps as a man.
¡Pero no dejes que eso te desaliente si tarda más! Hay muchas razones legítimas que su progreso podría ser más lento, y en algunos casos, podría ser algo bueno (como mantener los niveles de peso corporal y grasa bajo).
Algunas personas también alcanzan ese nivel y más allá de mucho más rápido.
(Antes de que vayas, averigua qué hacer si odias a la prensa del banco. Entonces mi guía final esteroides para el crecimiento muscular la motivación de prensa de banco... el banquillo es trabajo duro, pero vale la pena!)
Para más, no te pierdas estos guías a:
Espero que eso ayude!
Website: https://buus-navarro.blogbright.net/amantes-de-la-langosta-sintiendo-el-picante-de-precios-altos
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